Travail de nuit: 5 conseils pour tenir le coup face au dérèglement

Fatigue chronique, stress, sans compter les difficultés à trouver un rythme qui nous convient et à se créer une petite routine, dur dur de travailler de nuit. Alors si vous passez entre les mailles du filet, et que vous êtes un travailleur "exceptionnel" de nuit, voici quelques conseils pour prendre en main la situation:

1. Se constituer un super environnement de sommeil



Evidemment, travail de nuit rime avec sommeil complètement déréglé. Comment s'endormir à l'heure où tout le monde prend le métro en courant? Comment avoir un sommeil profond alors que le soleil qui brille passe à travers vos volets? Il est essentiel de s'occuper de sa chambre afin qu'elle soit un vrai havre de paix à n'importe quelle heure.

Pour commencer, vous pouvez travailler sur la luminosité de la pièce: pourquoi pas, interroge le site USNews des rideaux qui assurent le noir total, et, dans d'autres pièces comme la salle de bain, des lampes qui éclairent un peu moins, histoire d'avoir l'impression qu'il fait nuit.

Contrairement aux travailleurs de jour, il est fort probable que vous n'alliez pas au travail directement après la sonnerie de votre réveil, et que vous ayez quelques heures à tuer. Il va falloir songer à faire sieste. Pas celle de 2h en été, mais une "vraie" sieste, qui dure entre 10 et 20 minutes, et qui redonne "vivacité intellectuelle et énergie".

Enfin, les conseils de base valent aussi pour les travailleurs de nuit: éviter d'utiliser sa chambre pour d'autres activités que celle de dormir, éteindre son téléphone, penser aux boules Quies...

2. Ne pas consommer de produits stimulants



C'est un conseil classique mais il est d'autant plus important pour les travailleurs de nuit que le marchand de sable a parfois du mal à passer. Boire du café toute la nuit va peut-être vous maintenir en éveil au travail, mais ce boost de quelques heures vaut-il la peine de ruiner son sommeil par la suite?

Comme les autres boissons énergisantes, gardez le café pour démarrer votre "journée", savourez-le, et buvez de l'eau par la suite.

3. Se (re)constituer une routine

Ce n'est pas parce que les horaires de nuit sont inhabituels que le temps de sommeil doit être sacrifié. Même la journée, il faut avoir son quota d'heures de sommeil. Créez-vous un rituel, ou calquez celui que vous avez lorsque vous êtes de journée: changez-vous les idées avec un bon roman, prenez un bain chaud, écoutez de la musique calme.

C'est peut-être aussi le moment de se lancer dans une activité physique, qui ne pourra qu'améliorer votre rythme de vie.

4. Faire attention à son régime alimentaire



"Les problèmes digestifs sont fréquents chez les travailleurs sans horaires fixes, en raison de la perturbation de l'horloge interne et d'un mauvais régime", indique Health and Safety Executive, qui donne les astuces suivantes:

• les repas légers et snacks vont moins affecter votre vigilance que les repas consistants


• il est de bon ton de choisir des produits faciles à digérer (pâtes, riz, pain, salade, fruits et légumes...)


• et bien sûr d'éviter les produits trop gras et/ou épicés, ainsi que les sucreries


• boire beaucoup d'eau (mais pas juste avant de se coucher!)

5. Se décaler des autres

Et oui... Si vous n'habitez pas seul, vous allez être confronté à un problème de taille: la cohabitation. Si vous partagez votre chambre avec quelqu'un qui risque d'interrompre votre sommeil et si vous avez la chance d'avoir une chambre d'ami, il serait peut-être judicieux de l'utiliser. Sinon, pourquoi ne pas acheter un masque de sommeil et porter des bouchons d'oreille?

Prévenez vos proches à l'avance: Vous devez être injoignable la journée!

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